パニック障害の人のために
パニック障害、全般性不安障害、または医療関係者の方のために少しでも参考になればと思い、パニック障害(2年目)+うつ病(急性期)の僕の思いを綴ります。(あくまで僕の経験です)拙い長文で読みにくいと思いますが、最後まで読んでくださると嬉しいです。
パニック発作になりそう、なってる時何を考え、意識しているのか
よくインターネットや教科書、授業でパニック障害を習うと『突然、動悸、息切れ、胸の苦しさ、めまい、吐き気などの症状が現れ、このまま死ぬのではないか、などの強い不安・恐怖が発作的に起こる神経症』と書かれていると思います。
身体症状はだいたい合っているのですが、パニック障害で発作を何回も起こしている人は『死ぬのではないか』などは考えないと思います。死なないくらいそんなの知ってる。それでも本当トラウマになるくらい具合悪いんだ。
○今朝強いパニック発作を起こした僕がどんなことを考えてしまっているか具体的に綴ります。
・不安なこと考えてないのに動悸すごいな。また具合悪くなりそう...呼吸法で意識に集中しよう。
・あれ？できるだけ呼吸に集中しているのになんか目眩するし手足痺れてきたな。集中しよう
・抗不安薬(アルプラゾラム)飲んだけど効いてくるのまだかな。ベンゾジアゼピン系身体依存性あるからあまり飲みたくないんだけどな。
・もっと具合悪くなってきたどうしよう。最近調子悪いしまた、パニック障害なったばっか見たいな死にたくなるほど辛い時期になるのかな。いやだな。
・また車、バス、新幹線乗れなくなるかな...
・家に誰もいない！早く母親帰ってきてくれ。まだかな！まだかな！
・いつになったらこの発作無くなるかな、まだ悪化していくかな。
・この病気将来耐えられなくなって自殺するんじゃないかな。
↓
もっと色々考えてしまうんですけど覚えている範囲で書きました。弱い発作だと呼吸に意識して薬も飲まずに15分くらい集中すると治るのですが強い発作が起こると呼吸に意識して不安なこと考えないように集中してもすぐ不安・恐怖の雑念が邪魔して集中出来なくなり悪化していきます。自分では全く制御できなくなります。
健常者の方は理解しづらいと思うので例えるならばハリーポッターにてハリーがディメンター(強い恐怖感・不安感・具合悪さ)からエクスペクトパトローナム(呼吸法、幸せな思い出、楽しいことを思い出す)を撃つが、ディメンターの強さに魂を吸い取られるような感じです。
分かりづらくてすみません
パニック発作って実際どれくらい辛いのか！
私の場合
身体症状:あくび、動悸、吐き気、手足の痺れ・震え、発汗、過呼吸、口渇、下痢、首の硬直感・起き上がれない
精神症状:苦痛を伴う恐怖感、不安感、自殺企図
発作が治ると倦怠感、易疲労感、予期不安が残ります。
他の症状で例えると、乗り物酔いの5倍、二日酔いの10倍くらい気持ち悪いです。
パニック発作の対策
これは人様々ですが自分はマインドフルネス瞑想で行う呼吸法が1番合っています。ゆっくり深く息を吸って吐き、「今ここに」呼吸だけに集中することです。雑念や不安な考えが浮かんだらまた呼吸に意識を向ける。この方法結構効くと思います。なりそうな時15分間試してみてください。
とは言ってもパニック障害急性期の時はこの方法でも不安感や恐怖感が勝ってしまう場合があります。特に自分は8月の梅雨が終わった蒸し暑い時に調子が悪くなります。
そんな時は自己観察してください！『なんも不安感、恐怖感ないのに発作起きそうなのなんでだろう...』パニック発作は原因のない不安感や恐怖感、体調不良によっても発症する可能性があります。自分の場合、発作が起きそうな時はほとんど動悸から症状が出ます。
そのため動悸が出てる時からすぐ抗不安薬(アルプラゾラムorブロマゼパム)飲むようにしています。以前は発作直前でやっと飲み、30分〜1時間後にやっと薬の効果が出ます。(ベンゾジアゼピン系抗不安薬は作用時間が少し違いますが大体、服用から最高血中濃度に達する時間は1〜2時間です。)それよりだったら調子悪い時は予め飲んでおくのがベストかなって。抗不安薬は依存性があるため飲まないに越したことはないけど、飲むか飲まないか迷ってストレスになるくらいなら飲んで楽になろうって考えてます。
なんなら体調悪くなる時期が分かっているならその時期に抗うつ薬のSSRIを少し増量するのもアリだと思います。
最後に
よく、YouTubeやネットではパニック障害が完全寛解できると言われています。確かに30%の人は完全寛解し、50%の人は部分寛解しているようです。私は部分寛解していますが、できれば完全寛解できればなぁ...と思い、完全寛解できる方と私とでは何が違うのかなって。
私のパニック障害発症原因はストレスと超超超完璧主義の性格だと思っています。今では完璧主義をできるだけ無くし、考え方のプロセスも変えるようにしました。自分を許せるようになったり...しかし、気質(心配性、不安感が強いなど)は変えられません。なぜなら気質は遺伝的要因であるためだからです。ですから兄弟や親がパニック障害だった場合、自分も症状が出る可能性の統計があるわけだと思います。
完全寛解された方は発症理由がストレスや生活習慣、睡眠障害が重なって発症したのではないかな？と考えます。よってその原因を取り除けば徐々に良くなって完全寛解されたのかな？と...
あくまで自分の考えであり、全員が当てはまるとも思いませんが少し関係あるのかなと
拙い文章で長々とすみませんが最後まで読んで下さりありがとうございます。同じ症状の人と共に緩く生きることができたらなと思います。
